Exercice de pleine conscience pour vous aider à surmonter une envie de fumer - jeûneetdefume, jeûne, défume, arrêt du tabac et contrôle du poids, essaouira, maroc, philippe mari

La peur des émotions et des impulsions est un facteur important de vulnérabilité face à la rechute lors de l’arrêt de la cigarette. En effet, parce que le fumeur croit qu’il n’arrivera pas à supporter l’état de manque, il est de ce fait fragilisé face à ses impulsions et d’autant plus susceptible d’y succomber. S’en suit toute une chaine de réactions automatiques : le fumeur cherche à tous prix à éviter ou à se débarrasser de son envie de fumer (en essayant de se distraire ou au contraire en restant prostré dans l’état de manque) et nourrit par là sa crainte de ne pouvoir y résister.
Les thérapies de pleine conscience, inscrites dans le champ des thérapies comportementales et cognitives de 3ème génération et qui consistent à porter une attention ouverte à son expérience intérieure moment après moment et sans jugement, font leur entrée dans le champ du traitement des addictions. En nous proposant d’accueillir et d’observer nos impulsions sans y réagir, elles peuvent permettre de briser le cercle vicieux décrit plus haut et de prendre confiance en soi en apprivoisant ses sensations de manque de façon à ne plus en avoir peur.
L’exercice de pleine conscience qui suit vous invite à expérimenter cette posture concrètement en apprenant à « surfer » sur la vague de vos impulsions plutôt que de les combattre ou de vous laisser engloutir par elles…

NB : Cet exercice, que nous utilisons lors de nos stages de Jeûne et Défume, n'est qu'un outil parmi d'autres pour vous aider à arrêter de fumer et ne se substitue en rien à un suivi médical en tabacologie.

Exercice de pleine conscience pour gérer une envie de fumer by user149165477

Par Marion Mari-Bouzid, Psychologue, psychothérapeute TCC, instructrice mindfulness (MBCT)

http://soundcloud.com/user149165477/exercice-de-pleine-conscience-pour-gerer-une-envie-de-fumer

Comments

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Alors avez-vous réussi à arrêter de fumer après ces exercices?

[G.Klein]

C'est un bon exercice : être pleinement attentif à son ressenti, ne rien faire d'autre que l'observer, et voir que celui-ci change ! Et cela, rapidement : une envie de fumer dure rarement plus d'une minute ou deux.
C'est pour cela que la pleine conscience est souvent recommandée comme la technique de maintien parmi les plus efficaces après un arrêt.

[Philippe Mari]

Merci pour vos commentaires et précisions G. Klein !